Мелкие раздражители и серьезные неурядицы нередко отвлекают людей от задач, которые нужно решать здесь и сейчас. Ученые предложили действенные способы, позволяющие сохранить концентрацию, передает корреспондент Аltainews.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Медитация

Медитация – это отличный способ расслабиться, но в то же время и мощный инструмент для улучшения концентрации. Исследования, опубликованные в научном журнале «Psychological Science», показывают, что даже короткие курсы медитации могут значительно улучшить когнитивные функции и способность к сосредоточению.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко используется для лечения различных психологических расстройств, но она также может быть эффективна для улучшения концентрации. КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение, которые могут отвлекать от задач. Эта терапия учит осознанно подходить к проблемам, что способствует улучшению когнитивных функций.

Менеджмент времени

Метод Помидора и техники блокировки времени (time blocking) – это не просто популярные методы среди продуктивных людей. Исследования подтверждают, что эти техники действительно могут улучшить концентрацию и продуктивность. Например, работа по методу Помидора включает в себя чередование периодов интенсивной работы и коротких перерывов, что помогает поддерживать высокий уровень внимания на протяжении всего дня.

Физическая нагрузка 

Регулярные физические упражнения положительно влияют на когнитивные функции и концентрацию. Согласно исследованию из научного журнала «British Journal of Sports Medicine», физическая активность улучшает внимание и рабочую память. Это связано с тем, что упражнения способствуют улучшению кровообращения и стимуляции мозга.

Нейропсихологическая тренировка (нейробика)

Нейропсихологическая тренировка, или нейробика, включает в себя специальные упражнения для мозга, направленные на стимуляцию нейронных связей. Эти тренировки помогают развивать когнитивные навыки и повышать уровень внимания. Регулярное выполнение таких упражнений может существенно улучшить концентрацию.

На одной волне со своим телом (Biofeedback)

Биологическая обратная связь – это техника, при которой человек получает информацию о своих физиологических процессах и учится их контролировать. Исследования показывают, что биологическая обратная связь может быть особенно полезна для людей с дефицитом внимания, помогая им улучшить концентрацию и управлять уровнем стресса.

Нейропластичность и обучение

Современная наука о мозге, или нейропластичность, показывает, что наш мозг способен изменяться и адаптироваться в ответ на обучение и опыт. Тренировки, направленные на развитие определенных когнитивных навыков, могут значительно улучшить концентрацию.

Диета

Правильное питание и определенные добавки могут также играть важную роль в улучшении когнитивных функций. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют улучшению концентрации и памяти. Исследования показывают, что сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, помогает поддерживать высокий уровень умственной активности.